Witam, mam 18 lat 185 cm wzrostu i ważę 72 kg. Chciałbym dobić do wagi 80 kg ale mam dość specyficzny problem z dietą. Uczę się w szkole i mieszkam w internacie a tam mam z góry określony plan żywieniowy. Co gorsza nie podają nam go na cały tydzień tylko wywieszają rano kartkę z jadłospisem na jeden dzień, więc trudno policzyć sobie wartości [...]
Dzień dobry wszystkim :-) Opowiem wam krótką historyjkę: Klasa druga/trzecia podstawówki- odczulanie ,bo niby astma czy coś tam. Nie pamiętam. Dupka rosła ,rosła i rosła ,że w trzeciej gimnazjum urosła do 115,5kg. Na tamtą chwilę wzrost +/- 180cm co zostało do dziś. No to trzeba się odchudzać (sobie powiedziałem w pierwszej klasie technikum). Nowa [...]
Witam! Piszę z takim problemem że ćwiczę na siłowni od pół roku i zauważyłem pewien problem. Mówię o razu że na zbilansowanej diecie nie jestem jem po prostu dużo 6-7 posiłków dziennie np. : rano praca - kanapki ser, szynka chleb (chleba tam jest z 400g sera żółtego jakieś 100g plus szynka pomidor itp. co daje jakieś 200g węgli i ok. 40 g białka [...]
Witam Trenuje okolo 5 lat. 2 pierwsze lata to szkoda gadac. Potem trenowalem pod katem karate, od okolo 6 miesiecy trenuje judo przez co moge sobie pozwolic nad prace nad sila i masa bo nie musze juz tak dbac o kondycje i wytrzymalosc po nie jest to az tak istotne w judo. Tak wiec jade ostro wedlug tego planu i zalozen (wyrzucilem tylko pompki, [...]
[...] 173cm wzrostu waze 63kg i mam 33cm w bicepsie cwicze juz okolo miesiac (rok temu cwiczylem duzo) moj plan: mala rozgrzewka ruchy ramion bieg w miejscu rozciaganie i takie tam rozne duperele potem 5 serie po 10 pompek 4 serie po 10 podniesien sztangi na laweczce (po 20kg) 3min odpoczynku hanteleki po 4 serie na reke po 10 podniesien ( [...]
[...] bo nie chce mi sie isc do szkoly. Sakramencko mnie bolaly. Wiec chociarz tyle zrobili i wzieli mnie do doktora ktory dal skierowanie na badanie krwi albo moczu nie pamientam juz, z badania wynikalo ze wszystko jest w optinum. Wiec mnie olali i kolana dalej bolaly, troche mi przeszly, ale lekko chrupaly, ale jak nie kleczalem ani nic ich nie [...]
Witam, planuje ułożyć nowy plan na mase mięśniową a jednym z czynników którym należy się kierować jest samatotyp, i mam dosyć spory problem żeby określić czy jestem ektomorfikiem czy mezomorfikiem, a więc sprawa wygląda tak, mam 15 lat. Od małego byłem raczej jednym z chudszych w gronie znajomych, trenowałem ponadto piłkę nożną dosyć intynsywnie [...]
Witam! Na wstępie chcę napisać, iż moje aktualnie wymiary oraz zdjęcia sylwetki dodane są w moim profilu: http://potreningu.pl/profile/diuheato Chcę przejść na dietę na masę, gdyż ważę mało, jestem stosunkowo chudy chcę nabrać w końcu mięśni - szczególnie klatka piersiowa i ręce. Aktualnie kalkulator BMR: [...]
[...] sypali PH. więc dziękuje Dziś znajomy mi oznajmił że jeśli chcę to on pracuje w sklepie gdzie szef ściąga suple z Ameryki i mogę coś chapnąć dużo taniej. Powiedzcie mi mają tam jakąś dobrą krete ? najlepiej mono Na 1 cykl chcę coś z górnej półki. Tak wiem mono to mono ;] ale chcę na ten złoty cykl jakiegoś najlepszego hydranta. Wypowiedzi o tym [...]
na jj chodze kilka miesiecy, i tak czaswem czytam co sie tu na forum dzieje... caly czas sie ktos kloci o to, czy jj jest lepsze od bjj, judo, zapasow. nie bede sie wypowiadal na ten temat, bo nie mi o tym sadzic. i nie o to mi w tym opscie chodzi moim sihanem jest Krzysztof Jankowiak ( 5dan w jj ) - kiedys tez trenowal kiokushin karate i boks. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. To mój pierwszy post na forum sportowym, chyba piszę w dobrym temacie. Otóż moim problemem jest bardzo niska waga. Mam 15 lat, ważę 55 kg, a wzrost to 177-178 cm. Oczywiście wiem, że było parę tematów dotyczących tego zagadnienia, ale szczerze nie było tam nic konkretnego. Tak więc jak widać, moja waga nie zadowala a ja już mam na prawdę [...]
[...] domu... Jedyny problem w tym że on ma 18 lat ale jest odemnie na 100% słabszy, ma krótkie ręce i jest o głowe mniejszy i jest tylko dobry w gębie ale ja i tak boje się mu za tam to do******lić. Codzienie mówie sobie że sie go nie boje aż tu dzisiaj nagle widze go i zaczyna mnie wyzywać i dupa strach mnie obleciał i jakimś cudem poszedłem cały do [...]
[...] Stosowane wcześniej diety : Redukcyjna, rok temu przez 1,5 msc Wstępny układ diety. Trochę brak mi pomysłów. Jeśli chodzi o obiad, czyli ten posiłek gdzie teraz są żołądki, tam będzie rotacja - pierś/serca/żołądki. Postaram się również minimum dwa razy w tyg o rybę. Odnośnie tuńczyka wiem że w dużych ilościach jest niezdrowy, tutaj akurat miała [...]
[...] graficznym do obróbki zdjęć z tego aparatu. Oryginalne pudełko Instrukcje obsługi w kilku językach Pasek na ręke widoczny na foto W skrócie wszystko to co znajdowało sie tam od nowości!!! Na prawej stronie aparatu (w miejscu tych pionowych 5-ciu 'kropeczek') znajdują się 3-4 mikroskopijne ryski, nie szpecą i nie uniemożłiwiają pełnienia [...]
Witam jestem judoką w wieku 14lat pochodzę z Wrocławia, gdzie tam też uczęszczam na treningi. Postawiłem sobie cel na rozpoczęcie nowego roku szkolnego, jest nim wyrzeźbienie mojego ciała :). Mięśnie posiadam niestety okrywa je tłuszcz mam nadzieje że pomożecie mi w ułożeniu poprawnej diety, więc zaczynam. [...]
Witam wszystkich raz jeszcze i z gory przepraszam za moje problemy, Na początek pokrotce postaram sie strescic moja historie. Jako student w 2010 roku postanowilem coz zrobic ze swoim cialem, poniewaz bylem szczuplym gosciem. Pogadalem z kumplem, ktory cwiczyl kilka lat, zakupilem na spole z bratem sprzet z marbo i ostro wzialem sie do pracy [...]
[...] i tak w kolo rok z dupy( no troche madrzejszy bylem)Od roku juz bardziej profesionalnie do tego podchodze staram sie dobrze jesc kontroluje wymiary zmieniam plany czytam ucze sie wprowadzam nowinki itp.Jednak od jakiegos czasu jakos ciezko idzie mi ruszenie wymiarow.O ile sila idzie dobrze , to wymiary srednio.Od 2 msc zajmuje sie tylko [...]
[...] w 7 osob(2 siostry 25-7 lat, kuzynka 13lat, dziewczyna brata 24lata, ciotka prawie 70, brat 29 i ja 17) i ogladalismy krajobraz gor swietokrzyskich(wietrznia). byl tez tam dosc duzy zbiornik wodny, moja kuzynka rzucila kamykiem w wode ja tez to zrobilem i nagle uslyszalem glos z oddali ze jak jeszcze raz rzuce to dostane, wiec co zrobilem [...]
[...] 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: 115cm -udo: 62cm -talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bedzie z 7 lat, z czego pierwsze 3 to raczej na ślepo, kolejne 2 cos tam wiedzialem i 2 ostatnie wreszcie moge powiedziec ze cos wiem. 6. DIETA: od ostatniego roku naprawde sie przykladam -białko: ok 2,5g/1kg masy ciala -węglowodany: ok [...]
[...] postępów/efektów na dobry początek nowego zdrowszego szczuplejszego życia! (Myślę, że dla mnie to najlepsze wyjście :)<--- no te wczasy odchudzajaco-wzmacniające-coś tam, coś tam... -------------------------------------------------------------------------- (Ojejku! Każde moje domowe odchudzanie kończy się tym, że na wadze jest jakieś 5-7 [...]
Strach...........
